przysiady plan

[...] podchwytem i pompek na poręczach. Prześledziłem i widzę normalnie pompki, a nie pompki na poręczach. Jeśli robisz pompki na poręczach a zapisujesz po prostu zwykłe pompki to okej, nie ma problemu, ale miałem prawo tego nie wiedzieć ;) W takim razie plan w miarę okej. A na przysiady jak chcesz obciążenie to bierz kogoś na barana i jazda %-)

Spoko obecnie mam kompa zepsutego i od siostry piszę a tutaj po pierwsze czasu mam nie wiele żeby coś popisać więcej więc będę pisał częściami, jak sie uda to będzie bosko. :) A cyfrówki nie mam własnej, kolega przyniesie to pożyczy. :) W te kilka miesięcy bardzo poprawiłem swój wygląd, szerokość klaty najbardziej mi pasuje, w łapach też nie jest [...]

Mam pytanie. A co myslicie o tym treningu? Plan 3 dni Poniedzialek - klatka, biceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 - Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/10/8/6 - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 - Unoszenie [...]

7 Trening A10 by Wodyn : 1.WL - 65-75-85-95-105-115(5) (ost.110x7) +podciąganie w opadzie z ławki -115(6) 2.Rotacja na siedząco 5x15 - 8-8-8-8-8 (ost.7kg) 3.Przysiady - )65-75-85-95-105(6) (ost.110x4) 4.Składanka na bary 5x10: -wznosy w opadzie -wznosy bokiem -wyc. jednorącz - 5x10kg (ost.10kg) 5.ModWod - 20-25-30- 32-37 (ost.37kg) Trening 7/10 [...]

[...] nachwytem - podciaganie podchwytem albo w przypadku belki tak ze lapiesz z obu stron i ciagniesz jakbys chcial ja dotknac jajami - wioslowanie sztanga - military press - przysiady rozne - martwe ciagi rozne (na prostych, na zgietych, z hantelkami) - uginanie przedramion ze sztanga stojac - uginanie przedramion hantelkami (z supinacja, bez, [...]

Hmm nie mogę tego pojac, ale co maja nogi naprzyklad do siły klatki czy czegos innego ? No ok, to naprzykład do piątku mogę dodac nogi, przysiady i jakieś wspięcia Skoro sie nie nadaje to czemu naprzyklad na klate poszlo 18kg, biceps 3cm barki+10kg ? To co trzeba zmienic ? Mam ci cały poprzedni plan napisac ? Robiłem na każdą partie po 2 [...]

[...] i łydki a na nastepny raz tył ud (to co sie leży na brzuchu i ugina nogi w kolanach) i uda (to co sie opuszcza to kata prostego w kolanach i wypycha spowrotem) Rzeczy typu przysiady z obciazeniem itp odpadaja poniewaz mam troszke chory kręgosłup i nie moge go tak przeciążac mimo tego ze ćwicze z pasem. A robie biceps i triceps 2x w tyg bo w [...]

ok, nogi dla mnie ten zestaw jest ok : Przysiady 4s Uginanie 4s Suwnica 3s Prostowanie + uginanie jednonóg 3s tylko co z łydkami ? co do pleców i złotej trójki : MC 4s Drązek 4-5s Wiosłowanie sztangielką 4s + szrugsy tyle wystarczy ? przeważnie robiłem więcej serii, coś koło 16 prostowniki dają radę, już taki plan miałem :) co do bica i [...]

Poszperalem w archiwum i zdecydowalem sie na taki plan: poniedzialek - nogi przysiady ze sztanga 12-10-8-6 - progresja wyprosty nog siedzac 3x10 wyciskanie nogami na suwnicy skosnej w gore 12-10-8 progresja uginanie nog lezac 3x12 wspiecia na palce z obciazeniem stojac 3x15 wspiecia na palce z obciazeniem siedzac 3x15 wtorek - klatka + biceps [...]

[...] ciśniecie,po to jest forum ze by się dowiedzieć czegoś.No mam starszego gościa który ułożył mi plan na 3 dni 1 dień klatka i biceps 2 barki i brzuchy 3 dień nogi martwy i przysiady i 3 dzien plecy i triceps,staram się jechać z jakąś dieta na którą mi pozwala siano ale wydaje mi się że jem odpowiednio.Może byście mi doradzili czy zmienić ten [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : wcześniej masa , teraz rzeźba Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny Dieta : problem,staram sie przestrzegać , dużo posiłków białkowych , jednakże szkoła utrudnia [...]

[...] - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piatek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie lezac albo martwy na prostych tak bym [...]

Co do drążka to go nie posiadam, rozpisałem ćwiczenia tak jak mogę wykonywać na domowej siłce. I jak trochę lepszy plan ? Czy jeszcze do poprawy ? Przypominam że jestem ekto/mezo :) PONIEDZIALEK Klata: *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45 stopni) (4 serie 12,10,10,8) *Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie 12,10, 8) *Rozpiętki na [...]

Zaszly pewne zmiany i rozpisałem plan na 4 dni. Wydaje mi sie ze teraz prezentuje to sie o wiele lepiej. Co wy na to? Sa tez nogi i brzuch. ;) PONIEDZIAŁEK Plecy-Kaptury-Przedramie-Brzuch 1.Podciąganie na drążku do brody 10- 8- 8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10- 8- 8 3.Podciąganie sztangi/maszyna w opadzie tułowia(nachwyt) 12- 10- [...]

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: [...]

[...] stosowac stale cizary na poziomie 8-12powt, w innym mozesz zwiekszac ciezar 12-10-8-6powt w jeszcze innym mozesz stopniwac piramidalnie np 12-8-5-8-12powt.w cyklu na mase staraj sie robic cwiczenia zlozone(np wyciskanie,przysiady ,martwy,podciaganie) na wolnych ciezarach. stosuj trening trening cykliczny mozesz o tym poczytac na necie. powodzonka

dzieki wielkie ulozylem taki plan: 1. przysiady 3s 2. rdl 3s 3. wyciskanie lezac 3s 4. wioslowanie hantelkami 3s 5. wyciskanie sztangi siedzac z za i sprzed glowy na przemian 2s 6. uginanie ramion ze sztanga 2s 7. wyciskanie francuskie sztanga lezac - mozna to czyms zamienic??? ciezko mi robic to cwiczenie ze wzgledu na nadgarstki- 2s + wspiecia [...]

[...] właśnie intuicyjnie jade :) ) Nogi zaniedbałem ale nie chciałem nabrać tak dużo kilogramow na wadze a na nogi nie narzekam za bardzo... od pojutrza zaczne napierdzielać przysiady znów tak to tylko wykroki robiłem by nie mieć parówek zamiast ud :P A i teraz po zawodach wyrzucę to klatke w pt i chyba pojade troszke armagedonem by dorąbać [...]

Otóż tak waże dokładnie 77kg mam wzrost 179 cm.Po treningu jem jakieś białko i węglem przed i po, na razie nie mam w pełni ulozonej diety ale tylko na razie.Otóż tak wyglada mój plan : Poniedzialek : Wyciskanie na lawce prostej 10-10-8-8 Wyciskanie na maszynie 10-10-8-8 Rozpietki 10-10-8-8 Uginanie nqdgarstkow handlem 10-10-8-8 Uginanie [...]

wcześniej miałem taki plan pon: klata + biceps klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC: 12/10/8/6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]